[건강] 건강한 몸 관리! 다이어트 2주차!!

글 목차

2주 차 식단 정리

- 2주간 섭취한 식단을 정리하였습니다.

대부분 회사에서 식사를 하는 경우는 평소에 먹는 양에 절반에 해당하는 식사를 했고 저녁에 먹은 밥은 평소와 동일하게 먹었습니다. 그리고 주말에는 아침을 먹고 점심 겸 저녁을 먹어서 저녁에는 따로 먹지 않으려고 했으나 2주 차 마지막 날에는 먹었어요.... 배고파서...

커피는 제가 좋아해서 하루에 거의 1L? 정도 먹는거 같고 주말에 먹은 과자를 제외하고 야식이나 다른 음식은 먹지 않았습니다. 그리고 7월 21일에 중복이라 치킨(굽네) 먹고 그다음 날은 그래도 좀 신경이 쓰여서 옥수수로 저녁을 때우고, 일요일에는 외출로 인하여 밖에서 먹었는데 너무 맛있더라고요... 그래서 좀 더 먹었습니다.

	07-12	07-13	07-14	07-15	07-16	07-17	07-18
아침	X	X	X	X	X	토스트 2개	볶음밥
점심	회사 식당	회사 식당	회사 식당	회사 식당	파전	비빔밥	제육볶음
저녁	비빔밥	비빔밥	떡볶이	라면반개	감자채전	X	X
기타 섭취	커피 1L (시럽있음)	커피 1L (시럽있음)	커피 1L (시럽있음)	커피 1L (시럽있음)	커피 1L (시럽있음)	커피 1L (시럽있음) 과자 1봉지	커피 1L (시럽있음) 과자 1봉지

	07-19	07-20	07-21	07-22	07-23	07-24	07-25
아침	X	편의점햄버거	X	X	X	김밥	프렌치토스트
점심	회사 식당	회사 식당	회사 식당	회사 식당	볶음밥	햄버거	돈까스, 라면
저녁	떡볶이	제육볶음	치킨	옥수수2개	옥수수2개	X	장조림계란밥
기타 섭취	커피 1L (시럽있음)	커피 1L (시럽있음)	커피 1L (시럽있음)	커피 1L (시럽있음)	커피 1L (시럽있음)	커피 1L (시럽있음)	커피 1L (시럽있음)

 

2주 차 운동 스케줄 정리

- 2주간 운동한 일정을 정리하였습니다.

운동에 경우 원래 저녁에 퇴근후에만 진행을 하다가 첫째가 밤에 잠을 늦게 자는 경우가 빈번히 발생하면서 아침에 좀 일찍 일어나서 운동을 하고 출근을 하기로 변경하였습니다. 밤에는 여건이 되면 운동을 하는 걸로 바꾸고 아침에 운동은 반드시 하는 걸로 변경했습니다.

그리고 요가와 복근운동을 하다가 하체운동으로 변경하였습니다. 변경한 이유는 하체 근육이 칼로리 소모가 더 많다는 얘기를 듣고 변경하게 되었습니다. 처음 하체 운동으로 1주일 내내 근육통에 시달렸는데 그래도 1주일 지나니 운동 후에 큰 근육통은 없는듯합니다.

	07-12	07-13	07-14	07-15	07-16	07-17	07-18
아침운동	X	X	요가 10분 복근운동 7분	요가 10분 복근운동 7분	요가 10분	요가 10분 복근운동 7분	X
저녁운동	요가 10분 복근운동 7분	요가 10분 복근운동 7분	요가 10분 복근운동 7분	요가 10분 복근운동 7분	요가 10분 복근운동 7분	요가 10분 복근운동 7분	요가 10분 복근운동 7분

	07-19	07-20	07-21	07-22	07-23	07-24	07-25
아침운동	요가 10분 복근운동 7분	스쿼트 10분 와이드 스쿼트 10분	스쿼트 10분 와이드 스쿼트 10분	스쿼트 10분 와이드 스쿼트 10분	스쿼트 10분 와이드 스쿼트 10분	스쿼트 10분 와이드 스쿼트 10분	스쿼트 10분 와이드 스쿼트 10분
저녁운동	X	X	X	요가10분	X	X	X

 

몸상태 체크

 

후기 및 다이어트 변경점

- 몸무게는 1.2kg 감량하였지만, 오히려 신체 점수는 낮게 나왔습니다. 근육량이 줄고,  체지방률이 올라가는 안 좋은 방향이 됐는데, 체지방률은 주말에 좀 많이 먹은 게 반영된 거 같은데, 근육량은 좀 의문이긴 합니다. 차이는 아마 하체운동으로 변경하고, 밤에 운동을 안 하는 건데 아무래도 아침에는 하체와 복부운동을 하고, 밤에 요가를 같이 진행해야지 좀 더 몸상태가 나을 것으로 보입니다. 다음 2주간은 일단 식사는 유지하고, 운동만 밤에 요가를 추가하는 방법으로 진행하고, 다시 상태를 확인하도록 하겠습니다.

 

이상입니다.

감사합니다.