[건강] 건강한 몸 관리! 다이어트 4주차!!

안녕하세요. 이번 글은 건강 다이어트 4주 차 후기입니다.

저번에 2주차에 이어 신체에 변화와 운동의 변화를 확인하겠습니다.

 

4주 차 식단 정리

- 2주간 섭취한 식단을 정리하였습니다.

이전에 올린 2주간 식단과 크게 변경은 없습니다. 단 주말에 외출이 있거나 다른 일정이 있으면 배달음식을 먹는 경우는 일주일에 1 ~ 2회 정도가 있습니다. 그리고 야식은 아직 까지 먹지 않고 있습니다.

한 달정도 야식은 먹지 않아서 그래도 밤에 먹을게 당기거나 하지는 않습니다. 저녁을 먹으면 거의 야식 생각이 나질 않아요! 그리고 커피도 좀 줄여 보려고 하고 있는데 아직 이 부분은 개선되지 않네요....

	07-26	07-27	07-28	07-29	07-30	07-31	08-01
아침	X	X	X	X	X	X	장조림밥
점심	회사 식당	회사 식당	회사 식당	회사 식당	회사식당	떡볶이, 우동	집밥
저녁	호박전, 빵	잔치국수	제육볶음	옥수수	피자	족발, 막국수	옥수수, 닭죽
기타 섭취	커피 1L (시럽있음)	커피 1L (시럽있음)	커피 1L (시럽있음) 과자1봉지	커피 1L (시럽있음)	커피 1L (시럽있음)	커피 1L (시럽있음)	커피 1L (시럽있음)

	08-02	08-03	08-04	08-05	08-06	08-07	08-08
아침	토스트	토스트	X	X	X	빵	소세지
점심	닭죽	라면, 밥	라면, 김밥	회사 식당	회사 식당	떡볶이, 빵	햄버거
저녁	족발	옥수수	X	샌드위치	짜장면	라면	과자1봉지
기타 섭취	커피 1L (시럽있음)	커피 1L (시럽있음)	커피 1L (시럽있음)	커피 1L (시럽있음)	커피 1L (시럽있음)	커피 1L (시럽있음)	커피 1L (시럽있음)

 

4주차 운동 스케줄 정리

- 2주간 운동한 일정을 정리하였습니다.

운동에 경우 원래 저녁에 퇴근 후에만 진행을 하다가 첫째가 밤에 잠을 늦게 자는 경우가 빈번히 발생하면서 아침에 좀 일찍 일어나서 운동을 하고 출근을 하기로 변경하였습니다. 밤에는 여건이 되면 운동을 하는 걸로 바꾸고 아침에 운동은 반드시 하는 걸로 변경했습니다.

하체 운동을 아침마다 하고 있는데 스쿼트 자세가 생각보다 많이 어렵습니다. 자세를 좀 이상하게 잡으면 무릎이 아프고 다르게 하면 하체에 힘이 안 들어가는 느낌이 들어서 자세 교정에 힘쓰면서 진행했고, 아무래도 하체만 하다 보니 그래도 유산소를 조금은 해야겠다는 생각으로 10분은 요가를 진행합니다.

운동순서는 스쿼트 10분 -> 요가 10분 -> 와이드 스쿼트 10분 이렇게 진행하고 있습니다.

	07-26	07-27	07-28	07-29	07-30	07-31	08-01
아침운동	스쿼트 10분 와이드 스쿼트 10분	스쿼트 10분 와이드 스쿼트 10분	스쿼트 10분 와이드 스쿼트 10분	스쿼트 10분 와이드 스쿼트 10분 요가 10분	스쿼트 10분 와이드 스쿼트 10분 요가 10분	스쿼트 10분 와이드 스쿼트 10분 요가 10분	스쿼트 10분 와이드 스쿼트 10분 요가 10분
저녁운동	X	X	요가10분	X	X	X	X

	08-02	08-03	08-04	08-05	08-06	08-07	08-08
아침운동	스쿼트 10분 와이드 스쿼트 10분 요가 10분	스쿼트 10분 와이드 스쿼트 10분 요가 10분	스쿼트 10분 와이드 스쿼트 10분 요가 10분	스쿼트 10분 와이드 스쿼트 10분 요가 10분	스쿼트 10분 와이드 스쿼트 10분 요가 10분	스쿼트 10분 와이드 스쿼트 10분 요가 10분	스쿼트 10분 와이드 스쿼트 10분 요가 10분
저녁운동	요가 20분	X	X	X	X	X	X

 

 

몸상태 체크

 

 

후기 및 앞으로 계획

- 생각보다 체충이 잘 빠지고 있습니다. 아직 식단과 커피 조절이 필요하긴 한데 일단은 80kg 초반까지는 이 방식으로 진행해도 괜찮을 거 같습니다. 그리고 내장지방지수도 감소하고, 근육량이 상당히 증가하면서 체지방까지 감소하니 운동을 하고 있는 게 느껴지네요. 앞으로도 하체 중심으로 진행을 하고 중간중간 좋은 운동법을 찾게 되면 운동 루틴은 변형해 나갈 예정입니다.

그리고 2주마다 진행하려고 했던 몸상태 체크를 이제는 1달 마다 주기를 바꾸고, 월 말에 정리해서 올리도록 하겠습니다.

 

이상입니다.

감사합니다.