생활정보/건강관리13 [건강] 가을철 대표음식 2탄!! 고등어 구이!!! 안녕하세요. 이번 글은 가을철에 대표음식 2탄인 고등어구이에 대해 알아보도록 하겠습니다. 고등어의 제철은 9월 ~ 11월 이라고 합니다. 그리고 대표 고단백 음식으로 알려져 있는데요. 한번 영양분부터 효능까지 정리해보겠습니다. 고등어구이 영양분 고등어마다 무게가 다르기 때문에 1인분 기준을 200g 정도라고 계산을 하고 해당 영양분을 작성하도록 하겠습니다. 200g당 영양분 함량 1일 영양성분 기준치대비 % 열량(칼로리) 551.80kcal 수분 106.49g 탄수화물 0.40g 단백질 47.65g 87% 지방 39.95g 78% 식이섬유 1.96g 8% 칼슘 260.01mg 37% 마그네슘 73.54mg 23% 인 680.11g 97% 나트륨 1,210.00g 61% 셀레늄 635.97㎍ 1156% 비.. 2021. 8. 25. [건강] 가을철 대표음식 낙지!! 낙지볶음을 소개합니다!!! 안녕하세요. 이번 글은 가을철에 대표음식인 낙지볶음에 대해 알아보도록 하겠습니다. 갑자기 더위가 풀려서 그런가 낮에는 더운데 밤공기가 선선해서 가을이 금방 올 거 같아 가을철 대표음식인 낙지볶음을 소개하고자 합니다! 다른 조리법도 있지만 제가 낙지볶음을 좋아해서 볶음으로 정했습니다! ㅎㅎ 낙지볶음 영양분 일반적으로 낙지볶음 1인분에 300g정도라고 계산을 하고 해당 영양분을 작성하도록 하겠습니다. 300g당 영양분 함량 1일 영양성분 기준치대비 % 열량(칼로리) 274kcal 탄수화물 25.8g 단백질 17.3g 31% 지방 11.3g 22% 식이섬유 8.31 33% 칼슘 85.89g 12% 마그네슘 91.64g 29% 인 231.86g 33% 수분 239g 나트륨 1,612.29g 81% 셀레늄 69... 2021. 8. 20. [건강] 건강한 몸 관리! 다이어트 4주차!! 안녕하세요. 이번 글은 건강 다이어트 4주 차 후기입니다. 저번에 2주차에 이어 신체에 변화와 운동의 변화를 확인하겠습니다. 4주 차 식단 정리 - 2주간 섭취한 식단을 정리하였습니다. 이전에 올린 2주간 식단과 크게 변경은 없습니다. 단 주말에 외출이 있거나 다른 일정이 있으면 배달음식을 먹는 경우는 일주일에 1 ~ 2회 정도가 있습니다. 그리고 야식은 아직 까지 먹지 않고 있습니다. 한 달정도 야식은 먹지 않아서 그래도 밤에 먹을게 당기거나 하지는 않습니다. 저녁을 먹으면 거의 야식 생각이 나질 않아요! 그리고 커피도 좀 줄여 보려고 하고 있는데 아직 이 부분은 개선되지 않네요.... 07-26 07-27 07-28 07-29 07-30 07-31 08-01 아침 X X X X X X 장조림밥 점심 .. 2021. 8. 9. [건강] 건강식품! 건강간식!! 슈퍼푸드 아몬드!!! 안녕하세요. 이번 글은 건강식품! 건강간식 슈퍼푸드 아몬드 대해 알아보도록 하겠습니다. 식사 후 배고프거나 간단한 간식으로 먹기 좋은 아몬드를 알아보죠!! 일단 아몬드도 여러 방식으로 먹는 거지만 그래도 시중에 볶아서 팔고 있는 아몬드를 기준으로 영양분과 효능 등을 정리해보겠습니다. 아몬드 영양분 일반 아몬드 80 ~ 90개 정도가 100g이고, 아래 표를 보시면 영양분 정리를 하였습니다. 볶은 아몬드 기준으로 측정된 영양분입니다. 아몬드 100g당 영양분 열량(칼로리) 594kcal 탄수화물 20.5g 단백질 23.5g 지질 51.3g 지방산 49g 식이섬유 11.3g(수용성 0.5g, 불용성 10.8g) 수분 1.7g 아몬드 100g당 무기질 칼슘 337mg 철 4.6mg 마그네슘 332mg 인 54.. 2021. 8. 5. [건강] 건강식품! 다이어트엔 옥수수편!! 안녕하세요. 이번 글은 건강식품! 옥수수에 대해 알아보도록 하겠습니다. 얼마 전 옥수수를 받아서 먹는데 갑자기 궁금해서 옥수수에 대해 알아보려고 합니다. 일단 옥수수는 찰옥수수, 단옥수수, 초당옥수수 등 여러 종류가 있지만 국내에는 일반적으로 찰옥수수가 많이 보입니다. 그래서 찰옥수수 기준으로 성분과 효능 등을 정리해보겠습니다. 옥수수 영양분 일반 찰옥수수 중간크기가 대략 100g 정도고, 아래 표를 보시면 영양분 정리를 하였습니다. 삶은 찰옥수수 기준으로 측정된 영양분입니다. 찰옥수수 100g당 영양분 열량(칼로리) 140kcal 탄수화물 28.9g 단백질 4.2g 지질 1.42g 지방산 1.4g 식이섬유 4.4g, (수용성 0.4, 불용성 4) 수분 64.7g 찰옥수수 100g당 비타민 비타민 E 0.. 2021. 7. 28. [건강] 건강한 몸 관리! 다이어트 2주차!! 글 목차 2주 차 식단 정리 - 2주간 섭취한 식단을 정리하였습니다. 대부분 회사에서 식사를 하는 경우는 평소에 먹는 양에 절반에 해당하는 식사를 했고 저녁에 먹은 밥은 평소와 동일하게 먹었습니다. 그리고 주말에는 아침을 먹고 점심 겸 저녁을 먹어서 저녁에는 따로 먹지 않으려고 했으나 2주 차 마지막 날에는 먹었어요.... 배고파서... 커피는 제가 좋아해서 하루에 거의 1L? 정도 먹는거 같고 주말에 먹은 과자를 제외하고 야식이나 다른 음식은 먹지 않았습니다. 그리고 7월 21일에 중복이라 치킨(굽네) 먹고 그다음 날은 그래도 좀 신경이 쓰여서 옥수수로 저녁을 때우고, 일요일에는 외출로 인하여 밖에서 먹었는데 너무 맛있더라고요... 그래서 좀 더 먹었습니다. 07-12 07-13 07-14 07-15 .. 2021. 7. 26. 이전 1 2 3 다음
