[건강] 건강한 몸 관리! 다이어트 9월 중간점검!!!

안녕하세요. 이번 글은 건강 9월 중간 점검 시간입니다.

9월 15일 기준으로 올리고, 9월 말일 기준으로 올릴 예정입니다.

 

식단 정리

 

- 요새 가을이 되면서 점점 식성이 살아나고 있습니다. 아침도 원래 잘 안 먹다가 요새 아침만 되면 배가 고프네요... 명절 전에 그래도 조금 줄이려고 했으나 식사량 조절은 정말 어렵네요..ㅠㅠ

 

X : 안 먹음, O : 일반 식사(회사식당, 집밥, 빵 등)

	월	화	수	목	금	토	일
1주차			아침 : X 점심 : O 저녁 : O	아침 : X 점심 : O 저녁 : O	아침 : O 점심 : O 저녁 : 치킨	아침 : X 점심 : O 저녁 : O	아침 : O 점심 : O 저녁 : O 과자2봉지
2주차	아침 : O 점심 : O 저녁 : O	아침 : X 점심 : O 저녁 : O	아침 : X 점심 : O 저녁 : O	아침 : X 점심 : O 저녁 : O	아침 : X 점심 : O 저녁 : O(많이)	아침 : O 점심 : O 저녁 : O	아침 : O 점심 : O 저녁 : O
3주차	아침 : O 점심 : O 저녁 : O	아침 : O 점심 : O 저녁 : O	아침 : O 점심 : O 저녁 : O

 

운동루틴

 

- 운동은 현재 스쿼트와 푸쉬업을 같이 하고 있습니다. 요가를 하려 했으나 역시 허리가 조금씩 아픈 관계로 이 두 개로 당분간은 유지해야 할 것 같아요. 근육은 붙는 게 느껴지는데 아무래도 운동시간도 좀 줄고 해서 살은 좀 안 빠지는 게 문제인데.... 이 부분은 좀 보완할 방법을 찾아봐야겠어요!

 

S : 스쿼트, PU : 푸쉬업

	월	화	수	목	금	토	일
1주차			S : 10분 PS : 10분	S : 10분 PS : 10분	S : 10분 PS : 10분	X	S : 10분 PS : 10분
2주차	S : 10분 PS : 10분	S : 10분 PS : 10분	S : 10분 PS : 10분	S : 10분 PS : 10분	S : 10분 PS : 10분	S : 10분 PS : 10분	S : 10분 PS : 10분
3주차	S : 10분 PS : 10분	S : 10분 PS : 10분	S : 10분 PS : 10분

 

몸 상태 체크

 

- 8월에 측정한 결과와 크게 다르진 않습니다. 저장 등급과 체지방률이 오히려 올랐네요.

 

 

후기 및 계획

 

- 운동은 꾸준히 하고 있는데 영 성과가 없는듯합니다. 운동량 자체도 증가시키는 방법으로 진행해야 할 듯합니다. 지금 스쿼트와 푸쉬업만 진행하고 있는데 이전과 동일한 양을 진행해도 크게 힘들지 않아서 좀 더 강도를 높이는 게 좋을 듯합니다. 일단 현재 스쿼드를 20개씩 5세트를 하고 푸쉬업은 10개씩 5세트를 하는데 수량을 30, 15개로 증가시키고 적응이 되면 50, 30개로 증가할 예정입니다. 식사량은 좀처럼 줄이기가 어려우니 일단 운동량이라도 늘려야겠습니다.

 

이상입니다.

감사합니다.