[건강] 건강한 몸 관리! 다이어트 8월 점검!!!

안녕하세요. 이번 글은 건강 8월 점검 시간입니다.

앞으로는 달에 2번 정도 다이어트 글을 올릴 생각입니다. 아무래도 1달에 한번 작성을 하면 좀 느슨해지는 느낌이 있어서 월 중순과 월말에 포스팅을 진행하도록 하겠습니다.

 

8월 식단 정리

 

- 한 끼 식사량은 표준으로 먹으려고 노력하고 있습니다. 그런데 아무래도 저녁에 야식이 당길 때가 있어서 도저히 참지 못하고 2일 정도는 먹었습니다. 그래도 먹고 나서 다음날에는 조금 적게 먹으려고 노력했습니다. 먹는 걸 줄이는 게 가장 힘드네요.....

 

X : 안 먹음, O : 일반 식사(회사식당, 집밥, 빵 등)

	월	화	수	목	금	토	일
2주차	아침 : X 점심 : O 저녁 : O	아침 : X 점심 : O 저녁 : 치킨!	아침 : X 점심 : O 저녁 : O	아침 : X 점심 : O 저녁 : O 과자1봉지	아침 : O 점심 : O 저녁 : O	아침 : X 점심 : O 저녁 : O 과자1봉지	아침 : O 점심 : O 저녁 : X 과자2봉지
3주차	아침 : O 점심 : O 저녁 : X	아침 : O 점심 : O 저녁 : X	아침 : X 점심 : O 저녁 : O	아침 : O 점심 : O 저녁 : O 과자1봉지	아침 : X 점심 : O 저녁 : O	아침 : O 점심 : O 저녁 : 피자	아침 : X 점심 : O 저녁 : O
4주차	아침 : X 점심 : O 저녁 : O	아침 : X 점심 : O 저녁 : O	아침 : X 점심 : O 저녁 : 치킨,맥주	아침 : X 점심 : O 저녁 : O	아침 : O 점심 : O 저녁 : O	아침 : X 점심 : O 저녁 : O	아침 : O 점심 : O 저녁 : O 과자 2봉지
5주차	아침 : X 점심 : O 저녁 : O	아침 : X 점심 : O 저녁 : O

 

8월 운동 루틴

 

- 운동에 경우 원래 하체 와이드 스쿼트를 진행하다가 푸쉬업으로 변경하였습니다. 아무래도 상체도 조금씩은 진행하는게 나을듯하여 푸쉬업을 넣고, 스쿼트 수량을 늘리는 방식으로 진행을 했고 운동을 2번 정도 하지 못한 날을 제외하고 나머지 날에는 전부 진행하였습니다.

 

S : 스쿼트, WS : 와이드 스쿼트, Y : 요가, PU : 푸쉬업

	월	화	수	목	금	토	일
2주차	S : 10분 Y : 10분 WS : 10분	S : 10분 Y : 10분 WS : 10분	S : 10분 Y : 10분 WS : X	S : 10분 Y : X WS : X	S : 10분 Y : 10분 WS : 10분	S : 10분 Y : 10분 WS : 10분	S : 10분 Y : 10분 WS : 10분
3주차	S : 10분 Y : 10분 WS : X	S : 10분 Y : 10분 WS : 10분	S : 10분 Y : 10분 WS : X	S : 10분 Y : 10분 WS : X	S : 15분 PS : 15분	S : 15분 PS : 15분	X
4주차	S : 10분 PS : 10분 Y : 10분	S : 10분 PS : 10분 Y : 10분	S : 10분 PS : 10분 Y : X	S : 10분 PS : 10분 Y : 10분	S : 10분 PS : 10분 Y : 10분	S : 10분 PS : 10분 Y : 10분	X
5주차	S : 10분 PS : 10분	S : 10분 PS : 10분

 

몸 상태 체크

 

- 8월 중순쯤 측정한 결과와 크게 다르진 않습니다. 오히려 몸 상태는 조금이지만 나빠져 보입니다. 운동을 꾸준히 하고 있는데도 크게 변화가 없는 걸로 봐서는 아무래도 식사량에 문제가 있는듯합니다. 

 

후기 및 앞으로 계획

 

- 8월 중간 때 비해 몸무게는 크게 줄지 않았습니다. 아무래도 식사량과 야식이 있어서 그 부분이 문제가 좀 된 거 같고 앞으로 좀 주의해서 먹어야겠습니다. 운동 같은 경우는 우선 요가를 제외하고 다른 운동을 추가할 예정입니다. 요가를 잘못하고 있어서 인지 허리 부분에 통증이 조금 있어서 요가를 빼고 상체나 다른 운동을 할 예정입니다. 식단은 추석에 폭주하지만 않으면 좋을 것 같은데... 흠 식사량 조절을 꾸준히 할 예정입니다. 아직 운동만으로 충분히 살이 빠지는 느낌이 있어서 크게 신경은 알쓸 예정입니다. 그래도 아침에 운동을 시작한 지 2달 정도가 되었는데 몸이 예전보다 가벼워진 느낌을 받아서 굉장히 만족하고 있습니다. 9월에는 좀 더 분발해서 꾸준히 몸 상태를 개선해야겠습니다.

 

이상입니다.

감사합니다.